Malgré les nombreux effets défavorables du jeu excessif, celui-ci apporte au joueur des effets favorables. (Par exemple, il peut aider le joueur à se sentir bien dans sa peau ou encore à oublier ses ennuis.) Il n’est donc pas facile pour la plupart des joueurs de réduire ou d’arrêter leurs activités de jeu, même s’ils savent qu’il s’agit d’une mesure nécessaire pour régler leurs problèmes.Si tu t’inquiètes de tes activités de jeu et que tu désires t’en abstenir pendant un certain moment, voici certaines stratégies éprouvées que tu peux adopter pour reprendre la maîtrise de la situation :

• Limite tes moyens d’obtenir de l’argent.
• Évite les occasions de jouer.
• Arrange-toi pour t’interdire l’accès aux casinos.
• Affronte tes moments de « risque élevé »
• Substitue des activités saines à tes activités de jeu.

Limite tes moyens d’obtenir de l’argent

Ceci ne semble peut-être pas agréable – la plupart des gens aiment être en mesure d’obtenir de l’argent lorsqu’ils le veulent. Cependant, si l’argent est facile à obtenir, le joueur sera tenté de l’utiliser pour jouer. Voilà pourquoi il est si important de limiter l’accès à de l’argent. Plus tu prends de mesures pour entraver ton accès à de l’argent, mieux tu seras en mesure d’interrompre tes activités de jeu. Essaie de t’imposer, dès le départ, les restrictions les plus rigoureuses que tu puisses tolérer; ensuite, atténue ces restrictions au fur et à mesure que tu te sens confiant en ta capacité de contrôler tes envies de jouer.

Voici quelques idées pour limiter ton accès aux jeux de hasard :

• Confie à quelqu’un d’autre le contrôle de tes finances.
• Débarrasse-toi de tes cartes bancaires et cartes de crédit, ou du moins, annule les privilèges de retrait de fonds dont tu bénéficies.
• Apporte avec toi de menues sommes d’argent seulement. Demande-toi combien d’argent il te faut effectivement dans une journée.
• Change de modalités bancaires qui s’appliquent à tes comptes. (p. ex., deux signatures sont une condition préalable à tous les retraits de fonds; vire des fonds d’un compte conjoint à un compte de ton conjoint(e)/époux(se), etc.)
• Annule toute ligne de crédit.
• Assure-toi de rendre compte de tes dépenses. (p. ex., arrange-toi pour montrer tes reçus à quelqu’un)
• Paie tes factures par téléphone ou par un mode de paiement direct.

Évite les occasions de jouer

Le fait d’éviter des occasions de jouer s’impose tout particulièrement pour ceux qui essaient de maîtriser leur comportement de jeu. Pour la plupart des gens, il est très éprouvant de résister aux envies de jouer. Toutefois, lorsque se présente l’occasion de participer aux jeux de hasard, leur volonté de s’en abstenir cède souvent à leur tentation de jouer.

Pour les personnes dont la vie sociale en compagnie de leur famille ou de leurs amis s’articule autour des jeux de hasard, il pourrait être nécessaire de proposer d’autres activités, telles qu’une sortie au cinéma ou à un restaurant.

C’est aussi une bonne idée d’informer autrui de ta décision d’arrêter de participer aux jeux de hasard. À cet effet, demande à tes amis et à ta famille de cesser de proposer le jeu comme une activité à faire ensemble. Les gens qui connaissent d’autres comportements excessifs, tels que le tabagisme, ont souvent recours à cette tactique. Par exemple, lorsqu’un fumeur énonce sa décision d’arrêter de fumer, cet énoncé reflète ses connaissances du tabagisme ainsi que son désir de faire des choix sains. Dans un même ordre d’idées, l’annonce de ta décision d’arrêter de jouer indique que tu sais fort bien que, sans les mythes et la psychologie associés au jeu, cette activité n’est rien de plus qu’un jeu de hasard. Il n’y pas de mal à décider de t’abstenir des jeux de hasard; il faut donc que tes amis et ta famille respectent cette décision.

Arrange-toi pour t’interdire l’accès aux casinos

Pour les gens dont la majorité des activités de jeu ont eu lieu dans les casinos, ils peuvent toujours remplir un Formulaire d’exclusion volontaire – que l’on peut se procurer dans la plupart des casinos. Voilà un autre moyen efficace d’éviter des occasions de jouer. Une fois ce formulaire dûment rempli, le joueur se voit interdire l’accès aux casinos pendant une période déterminée. L’abstinence totale des jeux de hasard aurait pour effet d’atténuer, chez le joueur, les envies de jouer et de lui redonner par la suite le goût de participer à d’autres activités.

Affronte tes moments de « risque élevé »

Tout comme la facilité d’accès à de l’argent (comme il est déjà mentionné), les moments de « risque élevé » peuvent, eux aussi, déclencher l’envie de jouer. Si tu participes aux jeux de hasard depuis un bout de temps, tu t’apercevras peut-être de certaines tendances propres à tes activités de jeu. Ces tendances sont considérées comme étant vos moments de « risque élevé ». Essaie de les recenser dans tes activités de jeu en te posant les questions suivantes :

• Participe-tu aux jeux de hasard à un certain moment de la journée ou de la semaine (p. ex., jours de paie ou fins de semaine)? Où, quand et avec qui joue-tu?
• Le fait d’avoir du temps libre, d’éprouver du stress ou de te sentir isolé d’autrui constituent-ils des facteurs qui déclenchent ton envie de jouer?

Lorsque tu détermineras quels sont tes moments de « risque élevé », tu seras en mesure de mettre en place un plan pour y faire face. En effet, ce plan te permettra de résister à ta tentation de jouer. Voici quelques suggestions :

• Organise des activités et y prends part avec autrui à des moments où tu as l’habitude de jouer.
• Assure-toi de rester en contact avec quelqu’un pendant ton temps libre (p. ex., téléphone à ton (ta) conjoint(e) juste avant de quitter le travail, prends rendez-vous avec quelqu’un pour le dîner, etc.)
• Sois conscient de ton état émotif (fatigue, ennui, dépression, frustration, envie de tenter ta chance, etc.) et trouve une autre façon d’y faire face. Il y a d’innombrables choses que tu peux faire pour composer avec ton état émotif face à un problème de jeu excessif sans pour autant nuire à ton mieux-être.
• Limite ta consommation d’alcool – l’atténuation de tes inhibitions peut se traduire par une tendance accrue à prendre des risques, qui englobent entre autres les jeux de hasard.

Substitue des activités saines à tes activités de jeu

Comme il est déjà mentionné, les jeux de hasard servent habituellement à des fins particulières dans la vie d’une personne. Certaines personnes participent aux jeux de hasard pour vivre la passion de l’activité, tandis que d’autres personnes le font afin d’échapper au stress, à la dépression ou à l’ennui. Tu trouveras probablement qu’il est plus facile de t’abstenir du jeu si tu t’orientes vers des activités plus saines.

Tu auras peut-être à faire preuve d’une bonne réflexion afin de te souvenir de ton emploi du temps par le passé. Il arrive souvent qu’au fur et à mesure que les gens intensifient leur participation aux jeux de hasard, ils aient tendance à renoncer aux activités et aux passe-temps qui leur plaisaient. Malgré l’effort qu’il faudra pour renouer avec les activités que te plaisait, tu trouveras probablement cette initiative stimulante. De plus, le fait de prendre part à ces activités pourrait t’aider à éviter de jouer.

Dresser une liste des activités à faire dans ton temps libre est une bonne façon de te mettre à l’abri de la tentation de jouer. En effet, tu parviendras probablement mieux à résister à tes envies si tu peux faire quelque chose d’autre qui te plaît.

Cependant, prends bien soin de ne pas remplacer le jeu par une autre habitude malsaine pouvant mener à la dépendance.

Pour conclure…
Toutes les suggestions proposées dans cette section peuvent être mises à l’essai n’importe quand et dans n’importe quel ordre. Il est toutefois important que tu ne perdes pas de vue les conseils suivants :

• Sois prêt à déployer autant d’efforts pour mettre en pratique ces suggestions que tu as consacrés aux jeux de hasard.
• Ne te décourage pas si tu ne réussis pas du premier coup. Se remettre des méfaits du jeu excessif est un processus; il faut donc s’attendre à des erreurs.
• Tant que tu fais ce qui doit être fait, tu pourras mieux maîtriser ton comportement de jeu.
• Demande de l’aide – les gens ne peuvent t’aider s’ils ne sont pas au courant des difficultés auxquelles tu es confronté.

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