處理病態賭博

處理病態賭博

病態賭博有許多負面效應,雖然這是事實,但是它也在某種程度上對玩家有益。(舉例來說,它可以幫助人們對自己有自信,或者可以幫助他們忘卻自己的煩惱。)因此,它是不容易爲大多數賭徒幹脆地停止或減少他們的賭博活動,盡管他們知道這是解決他們的問題必要的步驟。如果你對自己的賭博活動感到擔心並想遠離賭博一陣子,這裏有一些可靠並且行之有效的的事項,你可以去做以重新控制情況。

限制你對金錢的使用權

這個也許聽起來不大吸引人 – 大多數人希望在任何時候想要錢都能夠得到它,但是如果金錢是隨手可得,將其用賭博的誘惑就難以抵擋,那也就是爲什麽限制你對金錢的使用權如此重要的原因。你對限制金錢的使用權采取的措施越多,你就越能在停止自己的賭博活動上獲得成功。試著從你能忍受的最嚴格的限制開始,然後逐漸放松,你也會隨之對自己在控制賭博沖動更有信心。

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  • 把財務控制權交給他人
  • 取消銀行卡和信用卡或最低限度要取消預借貸款的優惠
  • 只攜帶少量的錢。問問自己你一天實際需要多少錢。
  • 改變銀行安排。(例如,每次取錢都需要兩個簽名;把錢從聯名賬戶轉移到配 偶的賬戶上等等)
  • 取消任何信貸限額
  • 爲你花費的錢做解釋(例如,安排把你的收據給某人看。)
  • 過電話或直接支付賬單

防止賭博的機會

防止賭博的機會對那些試圖控制自己賭博處境的人來說是很重要的。對大多數人來說,僅僅應付賭博的沖動就已經很難了,但是當一個賭博機會出現時,他們受到的誘惑常常勝過要求他們只身遠離的意志力。

那些將賭博當作他們與家人或朋友社交外出活動爲主的人,也許有必要建議其他活動,像看電影或出去吃飯。

讓其他人知道戒賭的決定也是一個好主意,並請家人和朋友不要再建議一起賭博。這種策略常常也被用來對付其他問題行爲,比如吸煙,當一個煙民宣布決定戒煙,這一宣言,反映了個人對吸煙的了解和做出面向健康的改變的願望。同樣,宣布決定戒賭,個人表明他已經明白,沒有荒謬的觀念和心理作用,賭博完全是一個博弈的機會。做出不賭博的決定沒有任何錯誤,朋友和家人應該尊重這一決定。

禁止自己進入賭場

對於大多數賭博活動在賭場進行的人來說,另一個有效的防止賭博機會的方法是填寫自願約束計劃表,表格在大多數賭場都能夠找到。一旦某人填好表,他或她就在一段時期內被禁止進入賭場。遠離賭博,賭博的沖動就逐漸減弱,個人也會從其他活動中再找到樂趣。

應付你的「高風險」時期

容易獲得金錢(之前提到的)可以引起賭博的沖動,一個人的「高風險」時期也是一種誘惑。如果你已經賭過一段時間,你可能注意到你賭博活動中的一種模式。這些模式就是你的「高風險」時期。要在你的賭博活動中找尋它們,就問問你自己以下這些問題:

是不是一天中或一個星期中的某個特定時間,比如說發工資日或周末,你通常都在賭博?何地、何時以及和誰賭博?

你賭博的沖動是不是在有空閑時間、經受壓力或感覺與他人孤立時被激發?

一旦你確定你的高風險時期,你就可以制定計劃來應對。擁有一個應對賭博誘惑的計劃可以幫助你抵擋誘惑。以下是一些建議:

  • 在你通常要賭博的時候,計劃並參加一些集體活動。
  • 閑暇時向某人彙報(下班前與你的配偶通電話、與某人約好一起吃午餐等等)
  • 識別你的情緒(感覺疲勞、無聊、沮喪、失意、幸運等 ),並探討另一種應對它們的辦法。應對這些情緒有無數的事情可以做,無需拿你的健康和幸福來冒險付出與問題賭博。
  • 限制你飲酒 – 減低壓抑可導致增加冒險行為包括賭博。

用健康的活動替代賭博

像上面提到的,賭博通常在一個人的生活中起著一些作用。有些人爲尋求刺激而賭博,而其他人賭博是爲了躲避壓力、憂郁或無聊感。你很可能會發現,如果你參加更多健康的活動,要遠離賭博就容易得多了。

你可能要努力想想才能記起過去的時間你是如何度過的,很多時候,當人們越來越多參與賭博,他們放棄嗜好和過去帶給他們快樂的活動。重新開始你過去喜歡的活動可能需要花些力氣,但是你很可能會發現這樣做是很有好處的,同時,參加這些活動可以幫助你遠離賭博。

列出你在空閑時間內能做的一連串的活動是一個好方法,如果你有賭博沖動時,以確保你可以有其他選擇。如果你可以做你喜歡的其他事情,你可能會在抵抗你的沖動獲得更大的成功。

但是,還是要當心,不要用另一種讓人上瘾或者不健康的習慣來替代賭博!

總結…
這一部的所有建議都可以在任何時候,以任何順序被去試用,但是請把以下事項記住,這很重要:

  • 准備好在實行這些建議時投入和你賭博時一樣多的努力。
  • 如果你沒有馬上成功,不要灰心。從病態賭博中恢複過來是一個過程,錯誤和失誤都是難免的。
  • 只要你堅持做正確的事情,你就能對賭博情況有更好的控制。
  • 尋求幫助 – 如果不知道你掙紮的處境,人們無法幫助你。